cardio po treningu

[...] odciążał tego odcinka kręgosłupa to długo się nie pocieszysz jego funkcjonowaniem. Zatem rozluźnianie i rozciąganie po każdym treningu. Na każdym treningu rozgrzewka cardio 10 min i w pierwszej kolejności ćwiczenie m. posturalnych w tym szczególny nacisk na głębokie m. prostowników kręgosłupa. Zerknij w necie i zobacz ile pojedynczych [...]

Piątek 19.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B : -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 2x12 -odwrotny peck deck 16, 14, 16 -szrugsy hantlami 15, 18 -naprzemienne uginanie z supinacją 9 [...]

Czwartek 18.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Nogi: 1.Przysiady suwnica 12,10,8,6 2.Wyciskanie platforma wąsko 12,10,8,6 3.Prostowanie nóg 12,12,12,12 4.Martwy na prostych nogach 12,10,8,6 5. Uginanie nóg 12,12,12,12 6. Żuraw 12,12,12,12 7. Hip thrust 12,12,12,12 8. Łydka siedąc 9. Łydka na maszynie Cardio: -30 min [...]

[...] - 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) 3X10X45KG D2 FACE PULL 4X20 4X20X5SZT. E1 RACK PULL 2X10** 2X10X120KG F1 UGINANIE Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE OBURĄCZ 3X10-12* PO OSTATNIEJ DROP 3X12X5SZT. Komentarz: Mega zaspany dziś byłem na treningu, ale w połowie dostałem boosta mocy i poszło już z górki. Jutro off wpadnie chyba tylko cardio z rana.

[...] + OD RAZU BEZ PRZERWY UGINANIE Z TYMI ZAMYMI HANTLAMI SIEDZĄC NA TEJ SAMEJ ŁAWCE- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10 4X12+10X10KG H1 DESKA 2X60S (PLANK) 2X60S Komentarz: Świetny trening, podkręcam tempo,po każdym treningu siłowym wlatuje 20min cardio. Wcześniej robiłem tylko w DNT 30min na czczo. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2022-04-12 08:19:34

[...] bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 6, 7, 8 sztabek. Bez progresu składanka Zrobione ciężarem 7,5 kg. Progres + 1,5 kg Po zakończeniu 10 minut cardio, 5 na orbitreku, 5 na wioślarzu. Podsumowanie Skok w wyciskaniu o 7,5kg to tak na prawdę powrót do formy z przed przerwy. Dalej już może pójść ciężej, ale wzrost [...]

[...] 5. Uginanie nóg leżąc 3 x 10-12 6. Odwodzenie wyciągu dolnego w tył (pośladki) 3 x 10-12 / na nogę 7.Wspięcia na łydki stojąc 3xmax 8. Wspięcia na łydki siedząc 3x20 + cardio: 75 min rower (ok. 600kcal) Komentarz: Trening fajnie wszedł. Obciążenie takie same albo niewiele większe niż na poprzednim treningu nóg ale komfort psychiczny i i [...]

u mnie ciagle kurak po 15 ;/, a wolowina to juz wogole masakra, dzis kupowalem po 23,99 za kg. A do osob niewtajemniczonych: Aeroby (cardio) wplywaja dosc znacznie na jakosc uzyskanych miesni, tak jak Pepo napisal, lepsza waskularyzacja, mozna na bierzaco kontrolowac poziom tluszczu. Takze te poglady jakoby na masie nie mozna robic aero juz dawno [...]

[...] plus cadrio plus wytrzymki nie zbudujesz zadnych miesni. Zrezygnuj z czegos, zostaw sobie silowe i joge, plus jak bardzo chcesz to rob wytrzymki raz czy 2 w tygodniu albo cardio ale nie wszystko na raz. Na poczatku sie podchodzi bardzo entuzjastycznie do nowych rzeczy ale lawto przesadzic w druga strone, a to niczemu dobremu nie sluzy, efekt [...]

Trening zrobiony + 20 minut niby cardio niby interwały nie wiem jakie tętno ale zmęczyć mnie teraz przy tej wadze to problem, 1100-1200kcal/h Nie chce mi się w sumie opisywać treningu poszlo standardowo płaska 4s, wyciskanie hantli skos 4s brama 4s , unoszenie hantli 4s Biceps uginanie w oparciu o kolano 3 s brama 3s, linka wyciag dolny 3 s. [...]

Leg`s day i 1 dzień w pracy Dzisiaj zacząłem wakacje i poszedłem od razu do pracy }:-( Dzisiaj robiliśmy na dachu w tym skwarze, 34 stopnie w cieniu ;-) więc po samej pracy miałem już dość. I dziś z racji, że zmieniłem miasto, którym mieszkam to zmieniłem siłownię. Niestety ta jest mniejsza i dużo jej brakuje do siłki z Nysy. Było trochę tłoczno i [...]

[...] / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 6 x 7,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1570 B: 130 W 160 T: 45 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. truskawkiii, dużo truskaweeek 8-) 4. pierś z [...]

sobota dziś wolne od treningu za to w ramach cardio sztafeta firmowa w Szczecinie , mega adrenalina , na starcie pałeczka wypadła mi z reki i musiałem szybko ja złapac bo 250 osób startowąło i mógłby mnie ktoś staranować %-) po pierwszysm km miałem czas 3,5min i stwierdziłem ze trzeba zwolnić bo nie dam rady dobiec do konca i tak jak [...]

[...] jest to ze po takim zarciu w nocy mnie mega suszy i co 3h budziłem sie zeby wstac i napić sie wody i odlac , masakra . Rano wstałem z waga 84kg :-D ale niedziele trening i cardio obowiazkowo http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] ale za to pobiegane w terenie i to 7km :-D No i dzis po pracy obiadek w restauracji wiec wiziałem sałatke z kurczakiem , było pieczywo i ziemniaki ;) Nie najgorzej :-D cardio 40 min teren https://iv.pl/images/76626883369486504345.png https://iv.pl/images/67000890584986322406.png https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - [...]

Czwartek wolne od treningu , ale zakwas delikatny po FBW jest %-) 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/56618008784227476926.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków [...]

[...] nowej pracy :-) Same zmiany w zyciu! Mi tez tak na oko zawsze wiecej miesa wychodzi i tluszczu a wegli zapominam jakos I tez popieram powrot do silowego- w koncu i tak trzeba bedzie, pewnie lepiej sie bedziesz czuc po takim treningu a na spacery i tak chodzisz wiec cardio jakies juz jest Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-01-18 14:55:42

czyli dac 10 przed treningiem a po wogole? A jezeli zdarzy mi sie ze trening silowy +cardio a wieczorem bieganie to jak wtedy? Tak, daj 10g przed lub w trakcie treningu jeśli masz jakieś fajne smakowe ;-) W przypadku siłownia + cardio popijaj podczas siłowego jeśli w ten sam dzień biegasz jeszcze wieczorem i pozwala Ci na to portfel to przed [...]

[...] zastosowanie, czy po prostu wolniej się wchłonie (widziałem w Twoim dzienniku, że mieszasz izolat z rozgałęzionymi, i na str 113, odpisałeś mi: "Osobiście jeśli wykonuje cardio w dzień bez treningu siłowego to jako pierwsze przyjmuje białko serwatkowe z dużą zawartością BCAA, po czym zjadam posiłek oparty na ww.złożonych.") pozdroo

[...] też przygotuję owsianke na jutro do pracy do której też poleci pewnie z 40g wheya to jutro wrzucę zdjęcie. DZIEŃ 20.08 - Bic, Tric,- Loaded Guns Przedramie, Brzuch , cardio. Słowem wstępu. W Poniedziałek tj 18.08 w pracy poleciała owsianka min: 100g owsa 20g żurawiny suszonej 20g moreli suszonej 30g miksu orzechów (nerkowce, brazylijskie [...]